BikeTime

Длинные вело-поездки могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем, если относится к нему недостаточно внимательно.

Самая распространенная неприятность, с которой, к сожалению, сталкивались многие рандоннеры, – проблемы с коленями. В наиболее неблагоприятном случае можно получить страшное заболевание под названием «деформирующий артроз», которое почти не лечится и не позволяет жить полноценной жизнью. Например, посетите на досуге сайт Алексея Маркса: http://amarx.narod.ru/maraphons.htm

Однако, все не так страшно , можно сохранять колени в добром здравии, и даже значительно укрепить их, если соблюдать ряд несложных правил:

1. Не допускать переохлаждения коленей. Они очень чувствительны к холоду. Если за окном меньше +20 – желательны длинные вело-штаны или наколенники.

2. Крутить педали надо довольно часто и без больших усилий. Считается, что оптимальная частота педалирования (каденс), должен быть в пределах 80-110 оборотов в минуту. Не надо ломить в горки так, что колени аж трещат.

3. Важна правильная посадка (по ссылке ниже найдете рекомендации).

4. Желательны контактные педали, которые позволяют в меньшей степени «давить» на педали и на коленный сустав, а в большей «тянуть».

5. В сезон надо вкатываться постепенно. Кроме езды бреветов, побольше просто ездить на веле, тренироваться. Дистанции и нагрузки увеличивать очень постепенно. Считается, что накат в сезоне должен быть не меньше 10-кратного значения предполагаемой дистанции (т.е. для 200-ки – крайне желательно иметь накат не менее 2000 км).

6. Если нет опыта езды бреветов и знания возможностей своего организма – ни в коем случае не торопитесь «уложиться» в 11, 10, 9, 8 и т.п. количество часов! Проверено многократно: при ломежке вблизи предела своих возможностей на длинных дистанциях колени сдают первыми. И наоборот, если ехать не торопясь, все будет хорошо. У вас неспроста целых 13,5 часов зачетного времени.

7. Не оставляйте организм без воды. Надо регулярно пить т.к. при обезвоживании уменьшается количество жидкости (суть смазки) и в коленных суставах.

8. Если какие-то «ощущения» в коленях уже были, или даже просто сомнения, наряду с утеплением, хорошую профилактику дают разогревающие спортивные мази, например, Капсикам.

9. Если колени все-таки заболят, ни в коем случае не нужно ехать через силу. Переступите через гордость и просто сойдите. К месту схода лучше ехать совсем неторопясь. Потом себе дороже и намного дольше колени лечить.

_________________
www.skibikemarathon.com
BH Bikes, Pivot Cycles, KeForma Nutrition, Parentini bicycle wear

AndrewEST, камрад, а зачем эта тема в анонсах?

Переношу.

А я думал куда ее поставить =) И поставил, на самом деле полезно по4итать!

_________________
www.skibikemarathon.com
BH Bikes, Pivot Cycles, KeForma Nutrition, Parentini bicycle wear

Я бы съездил с Меридовичем в паре против Котовского и Снар2,если такое возможно.

Возможно, если Котовский и чап не уложатся в норматив, а вы уложитесь, тогда да, вы победите.

А ,ты точно поедишь?можно и с тобой ,только без перекуров,и сам понимаешь ПЫВА НЕ БУДЕ .Но вдвоём(команда)интересней(моё мнение).

Котовский может и фору взять(Стальной Птица)

помни, что бревет это индивидуальное мероприятие, а не ботанический турпоход - каждый едет в своем темпе. И если у тебя КАТИТ, а остальные еле-еле ползут, то нужно пользоваться моментом и катить, катить и еще раз катить.

вот это золотые слова. Прошу помнить этот постулат. В субботу, я к сожалению, не смогу быть навысоте, поэтому поеду как получится, а получится не быстро. Поэтому остальных участников прошу не составлять мне компанию, а катить так, как им катит.

Валера, тебя клинит Я боюсь за ту тему, на которую ты переключишься, когда гонкофетишизм тебя отпустит.

Вдвоём против ветра легче,и не клинит меня Отдельно ,так отдельно.Одна проблема-куда солёные огурцы засунуть?

Отдельно ,так отдельно.

суть не в том, что отдельно. Можно и вместе. Просто гонкофетишизм в бреветах - это тема далеко не первая.

Одна проблема-куда солёные огурцы засунуть?

сразу вспоминается пословица: "Полна жопа огурцов"

Я ножницы на ма...(бревет?)не беру Это анекдот