Cyclometry - advanced training system.

Приветствую всех любителей и профессионалов велосипедного спорта.

Я представляю инновационную систему тренировок "Cyclometry" в Эстонии, с использованием измерителя мощности.

Страница в Facebook - https://www.facebook.com/cyclometry/

Cyclometry - это комплексный подход к тренировочному процессу, направленный на достижение самых амбициозных целей, как для любителей, так и для профессионалов.

Программа Cyclometry создана в 2001 году и за время своего существования помогала спортсменам одерживать победы на международных стартах и национальных чемпионатах

среди профессионалов и любителей.

Более 5 лет мы работаем с профессиональным велогонщиком Сергеем Цветковым, который в настоящее время тренируется и выступает в

Америке. Сергей Цветков начал профессиональную карьеру в 2008 году. Его лучшие результаты в этом сезоне: третье место в общем

зачётеТура Колорадо и Tour de Beauce, а также третье место на гонке USA Pro Challenge.На прологе Тура Альберты-2014 Сергей Цветков занял

2-е место, уступив лишь Тому Дюмулину (Giant-Shimano), а затем вошёл в шестёрку общего зачёта гонки.

Интервью с Сергеем: ( https://velolive.com/olympic-games/1194 ... manie.html )

- Проведение первоначальных тестов - это необходимо для вычисления зон мощности и дозирования нагрузки в тренировочном процессе.

- Составление индивидуального тренировочного плана по мощности, в соответствии с возможностями, целями и задачами, каждого конкретного спортсмена.

- Консультации по питанию.

- Содействие в выборе экипировки и комплектующих для: шоссейных, горных, трековых, велосипедов для раздельного старта и триатлона.

- Предоставление доступа к авторской программе Cyclometry , объективно оценивающей функциональное состояние атлета.

- Составление соревновательного календаря, подводка к гонкам, консультации по тактике и стратегии ведения гонки.

Что необходимо для начала совместной работы ?!

Вступайте в группу Facebook, следите за новостями и задавайте вопросы.

Также можно задать вопросы напрямую Sergey Chehovskiy - https://www.facebook.com/illarien или Serghei Tvetcov -
https://www.facebook.com/serghei.tvetcov на Эстонском, Русском или Английском языке.

Условия составления тренировочного плана и сопровождения спортсмена согласовываются индивидуально.

у нас много профессионалов в измерении и взвешивании

Это хорошие новости, наличие конкуренции, это огромный плюс !

Cyclometry - это не только измерение и взвешивание, речь о комплексном сопровождении спортсмена, чем амбициознее атлет - тем лучше !

C основными принципами Cyclometry можно ознакомиться, посмотрев видео:

"Проблемы и недостатки существующих систем оценки работоспособности спортсмена, включая FTP и их альтернатива"- https://www.youtube.com/watch?v=gEMIL-lBVLM&feature=youtu.be

первые три минуты наблюдал некую рожу, утомило! просмотр закончен:D

Изначально это был вебинар, в реальном времени, созданный для интересующихся данной системой и уже тренирующихся людей.

Проматываем первые, скучные 3 минуты и смотрим )))

Пока вопросов по тренировкам не очень много, разбавим ленту приятной новостью !

Cyclometry становится на одну победу эффективнее. Из парного отрыва, Сергей Цветков выигрывает третий этап #coloradoclassic, перемещаясь на вторую строчку генерального зачета, с отставанием от виртуального лидера всего в 15 секунд !

Видео с 3 этапа: https://www.youtube.com/watch?v=8xVZcoPsZwY

Напишу пару строк о значимых событиях:

1. Russian Elite Championship TTT-75km, 3-d place. В составе команды города Вологда отлично себя показали два наших спортсмена: Андрей Котков и Евгений Кудрявцев, в итоге заслуженное 3 место !
Немного статистики
Расстояние - 75 километров
Время - 1:37:23
Набор высоты -220 - 230 метров
Средняя мощность, с одного из приборов 320 ватт
Средняя скорость 46.1
Strava:
https://www.strava.com/activities/1154723019
Профиль гонщиков в Strava:
Котков Андрей:
https://www.strava.com/athletes/2484238
Евгений Кудрявцев: https://www.strava.com/activities/1154637898

2. Евгений Кудрявцев одержал победу на 3м этапе Кубка России в гонке с раздельным стартом, 25 км он промчался за 30.22.90, средняя 47,087

Подробнее здесь: https://www.facebook.com/cyclometry/

Что , наши крутаны с мощемерами ещё не надумали стать ещё более быстрыми?

Я не совсем понял вопрос.

Друзья, буду очень признателен, если существующие вопросы зададите к теме: Спрашивали ?! Отвечаем!
https://www.facebook.com/notes/cyclomet ... f=mentions

Почему айронмен и даже половинка это плохо, но что еще хуже, так это утверждение "сделай айронмэн за 8 часов в неделю".
Буду краток, сделали ИМ, сдайте анализы, гарантирую у вас будет найдена та или иная степень рабдомиолиза.
Из собранных мной почти 30 анализов разных людей следует 100% подтверждение.
Интересно, что у велосипедистов такой тенденции не обнаруживается, хотя чего интересного, средний велосипедист тренируется не только больше среднего офисного иронменщика, но еще и специализируется только на одном виде, т.о. уровень подготовки велосипедиста к длинным дисстанциям много выше, чем у им.
Предотвратить рабдомиолиз можно только имея высокую степень готовности.
Смертельно ли это? Легкая и средняя степень - нет. Тяжелая - да.
Полезно ли? Острая почечная недостаточность легко становится хронической, со всеми вытекающими...
Так что "я блюю на беге, но иду до финиша любой ценой" и коменты в стиле "да, ты герой, настоящий мужик" - это не героимз, это идиотизм, ну или осознанный, изощренный вид суицида. У вас в этото момент не только пошел рабдомиолиз, но и началось обезвоживание, что взвинчивает удар по почкам до небес. Стоит того жестяная медалька и пара комментов в фб?
Хороший пример статьи о рабдомиолизе привожу ниже.
http://morita.livejournal.com/438563.html
С.Ч.
Больше новостей здесь https://www.facebook.com/cyclometry/

Лучше регулярно и по чуть-чуть, чем много, но один раз )

век живи - век учись! спасибо

Вам кто-то сказал, что гонку с раздельным стартом нужно ехать максимально ровно и мощно ?! Это не так .

Как проехать лучшую гонку с раздельным стартом или показать максимально высокий результат в FTP тесте ?!

Некоторое время назад мы проводили интереснейший эксперимент: пригласили ряд желающих, которые не занимаются в СМ и предложили выполнить несколько тестов на максимальную мощность за 20 минут, через день.

1. Классический ftp тест (4 марта);
2. FTP тест с использованием эффекта возрастания CP (6 марта);
3. FTP тест с задействованием SWC.
Так же можете сами повторить.
Потенциально всего две сложности:
1. надо знать свои параметры;
2. контролировать расход AWC и SWC в режиме реального времени.

1.

2.

3.
Основная цель данного эксперимента была наглядно показать возможности увеличения мощности за счет задействования разных буферов: https://www.facebook.com/photo.php?


fbid=1130515707071723&set=a.360745124048789.1073741827.100003399139043&type=3&fref=mentions
Результаты тестов и выводы попробуйте сделать сами: https://www.facebook.com/cyclometry/pos ... 6496022490

2.Cyclometry Q&A: Разбор вопросов по теории и практике СМ, расчет тестов: https://www.facebook.com/cyclometry/videos/409276789439795/?fref=mentions

Становимся ли мы сильнее, эффективен ли тренировочный процесс, есть рост или его нет - ответы о том как это проверить пойдет в первой части посвященной тестированию атлетов под названием:

Тесты - объективный взгляд и профессиональный подход.



Cyclometry - тренировочная концепция, созданная для максимально объективной оценки текущего функционального состояния и эффективного использования потенциала спортсмена.

Тесты - неотъемлемая часть тренировочного процесса, позволяющая отслеживать влияние тренировок на показатели человека.

В Этой статье мы поговорим о нюансах выполнения и важных аспектах, на которые следует обратить внимание.

1. Для чего ?

Тестирование позволяет реально взглянуть на влияние тренировочных циклов на состояние атлета, помогает соизмерять прогресс и вложенное время.

2. Как часто необходимо выполнять тестирование ?

Регулярность - это один из критериев обратной связи, способствующий своевременному внесению корректив в тренировочный процесс.

Необходимо осознавать, что нет единой системы тренировок, которая будет полезна всем. Тренировки могут нести в себе как пользу, так и вред. На одном спортсмене микроцикл сказывается позитивно, а другому идет во вред.

В идеале необходимо выполнять тестирование в каждом микроцикле, что достаточно тяжело ментально и эмоционально, мы предлагаем проходить их раз в месяц или раз в 2 месяца.

3. Влияние окружающей среды и рельефа на показатели тестов.

Нельзя сравнивать тесты в помещении и на открытом воздухе.

Одной из главных причин по которым сравнение недопустимо - это охлаждение.

При тестировании в помещении повышается внутренняя температура и организм перегревается, обменные процессы ухудшаются. Даже мощный вентилятор не может создать идеальные условия.

Второй причиной, по которой нельзя сравнивать тесты на улице и в помещении - это невозможность приложения усилий за счет работы мышц спины и рук, да на станке тоже можно подняться из седла и повысить давление на педали, но это совершенно иная работа, нежели раскачка велосипеда, при силовом педалировании в гору.

1. Тестирование критической мощности - это максимальная мощность, которую атлет способен развить за определенный интервал времени: 5 секунд, 1 минута, 5минут, 20 минут и так далее.

Данный подход позволяет объективно оценить рост, спортсмен может прогрессировать как спринтер, но не прогрессировать как раздельщик, или наоборот, спринтерская мощность может оставаться той же, либо падать, а мощность на 20 - 60 минут расти.


4. Грамотное выполнение тестов - как ?

Для максимальной объективности тестов необходимо обеспечить следующие параметры выполнения:

1. Выполнять тестирование в идентичных условиях окружающей среды, климата и рельефа.

Хотя для большинства спортсменов соблюдение всех этих параметров на должном уровне, в условиях окружающей среды невозможно.

2. Делая тест необходимо соблюдать " чистоту теста ", в идеале:

- Выполнять тест на одном и том же оборудовании, использовать один и тот же измеритель мощности, считывающие устройства, посадку, помещение, условия вентиляции и влажности.

- Чем точнее будут соблюдены эти параметры, тем выше степень достоверности полученных результатов.

- Знание погрешности вашего прибора: современные измерители мощности SRM и Quаrq дают погрешность в 1.5% , предыдущие модели SRM 6 и Quаrq Red дают погрешность 2%, что это значит ?

Выжав на классическом FTP тесте 300 ватт, по факту вы могли выдать как 294, так и 306 ватт, что может свидетельствовать как о реальном приросте мощности в конце микроцикла, так и ни о чем.

5. Физическое состояние:

- Пролетел месяц тренировок, велосипед идентично прошлому разу установлен на вело станке, вентиляция в полном порядке, а какое состояние у вас ? Этот вопрос необходимо задавать себе перед каждым выполнением теста.

- От теста к тесту постарайтесь находиться в одном и том же физическом состоянии ( внутреннем состоянии ): если тест запланирован в фазе загрузки, то следующий тест также должен проходить на фоне загрузки ( утомления ) .

- Недопустимо выполнение тестирования в режиме максимума при состоянии недомогания, болезни и в период фазы восстановления после недуга.

- От теста к тесту постарайтесь находиться в одном и том же физическом состоянии, степень усталости должна быть идентичной - это один из ключевых моментов.

6. Методика выполнения и протокол теста:

- Изменение протоколов теста неразумно и неэффективно.

- От теста к тесту придерживайтесь одного и того же протокола теста, при переходе на другой протокол данные скорее всего изменятся и проделанные ранее тесты окажутся малопригодны для отслеживания прогресса.


- Опыт работы с атлетами разного уровня, дает возможность с уверенностью утверждать, что СМ тесты обладают больше объективностью и достоверностью, нежели классические FTP тесты, но и здесь все не так просто:

- Время интервалов:

Спортсменам, работающим по нашей методике хорошо известны 2 тестовых дня, в первый день выполняются тесты на максимальную мощность за 20-40 секунд и тест на 2-3 минуты. На следующий день спортсменов ждет работа над 12 - 15 минутном тесте.

- У большинства из вас сразу возникает вопрос, почему именно 2-3 минуты и 12-15 минут ?!

- В Cyclometry тестах время имеет большее значение, нежели мощность, например: в прошлый раз за 25 секунд вам удалось показать результат в 750 ватт, проделан блок тренировок и на новом тесте получилось выдать 750 ватт за 35 секунд - это большой прирост.

- Возможность варьировать время выполнения интервала призвана повысить точность полученных данных за счет увеличения времени интервала, в сравнении с предыдущим тестом, например:

Вы проделали тестирование на 30 секундах получили ( 750 ватт ), за 120 секунд ( 545 ватт ) , а за 12 минут выдали ( 373 ватта ), после чего была проведена корректировка тренировочного плана в соответствии с полученными данными и продолжили тренироваться. Проделали тренировочный цикл и вновь сели на станок для контрольной работы. Естественным желанием каждого амбициозного атлета является непрерывный рост над собой и улучшение предыдущих показателей, либо достижение своего максимума. Первое что вы постараетесь сделать, это преодолеть предыдущий результат, но что делать, если запас сил еще велик, а время интервала уже истекло ? Увеличить время интервала, за счет заранее оговоренных параметров.

Cyclometry вычисляет размеры буферов AWC и SWC на основании полученные данные мощности и времени выполнения тестов.

#Cyclometry
#Cyclometrytest
#Testday
#Powermeter
#SRM

Друзья, мы сняли несколько обучающих видео, которые помогут стать лучше:

1. Основы питания: https://www.facebook.com/cyclometry/vid ... 708544835/

- Еще о питании: https://www.facebook.com/cyclometry/vid ... 028612903/

2. Критическая мощность: https://www.facebook.com/cyclometry/vid ... 495142123/

3. Влияние высоты на мощность: https://www.facebook.com/cyclometry/vid ... 812144658/

4. Деградация мощности или что отличает профессионала от любителя: https://www.facebook.com/cyclometry/vid ... 078676698/

спасибо, посмотрим