Есть ли смысл в заминке? 
Приведенные ниже выводы основаны на обзоре статьи, вышедшей в свежем номере журнала Sport Medicine. Автор статьи голландский спортивный ученый и спортсмен, Бас Ван Хоорен. Бас выиграл чемпионат Голландии в беге на 3000 метров в помещениях в 2017 году. Обзор статьи подготовил физиолог нашей лаборатории, Дмитрий Поломошнов, за что ему большое спасибо.
Определимся с терминологией:
Заминка = циклическая, Равномерная работа с низкой интенсивностью не более 30 мин
Бас выполнил большой обзор исследований по заминке. На основе его обзора мы можем сделать следующие выводы:
- заминка может улучшить результаты если между тренировками / стартами короткий промежуток времени в 20-30 мин
- в большинстве исследований заминка не улучшает самочувствие / результат, если между тренировкам в тот же день больше 4 часов
- в большинстве исследований заминка не улучшает спорт показатели через 24/48/72 часа после выполнения по сравнению с протоколами в которых отсутствовала заминка
- заминка не влияет на рост / снижение спортивной формы в долгосрочной перспективе
- заминка не снижает кол-во / риск получить травму на тренировке.
- вопрос о том, что заминка позволяет быстрее вывести Лактат, все ещё крайне спорный, есть исследования где пассивный отдых дал такие же результаты.
- крайне мало исследований, в которых группа выполнявшая заминку ухудшила показатели по сравнению с группой не выполнявшей заминки - > заминка как минимум не вредна, если нравится, выполняйте.
Заключение.
Если вы лимитированы во времени, заминка это лучшее чем можно пожертвовать. Лучше качественно разомнитесь и полноценно отработайте основную часть.
Приведенные выше выше не означают, что нужно после интервала на пульсе 190 останавливаться и идти в душ. Желательно, как минимум 1-2 минуты поработать спокойно, чтобы пульс упал.
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
