Тренировки в межсезонье

Тренировки на открытом воздухе.
Плюсы и Минусы:

Свежий воздух Снег, дождь и прочие неблагоприятные погодные условия мешают выдерживать заданную нагрузку;
Низкая ментальная усталость Необходимость наличия второго велосипеда. Температурные перепады, антигололедные реагенты, конденсат - ускоряют износ и разрушение частей велосипеда;
Возможность отрабатывать технику управления велосипедом Необходимость в дорогостоящем комплекте одежды из мембранных тканей;
Риск переохлаждения, когда приходится ехать накатом после активной работы;
Риск повреждения суставов вследствие их работы при низкой температуре;
Высок риск случайных падений и травм;
Малое количество светлого времени суток, что сводит к минимуму возможность тренироваться в будни.

Тренировки в помещении.
Плюсы Минусы:

Возможность четко дозировать нагрузку. Повышенная ментальная усталость вследствие однообразности выполняемой работы;
Стоимость необходимого оборудования ниже стоимости специальной зимней одежды;
Отсутствие переохлаждения;
Возможность большей вариативности нагрузки;
Нет необходимости во втором велосипеде. Износ велосипеда при тренировке на станке минимален;
Минимальный риск случайных травм:
Возможность тренироваться в будни.

Бег и лыжи. Во-первых бег с высокой, т.е. развивающей интенсивностью довольно травмоопасен сам по себе. Суставы и связки ног испытывают множественную резкую ударную нагрузку, их необходимо специально укреплять для занятий бегом. Во-вторых, работа мышц и, как следствие, мощность на лактатном пороге специфична и зависит от типа мышечной деятельности. Бег, лыжи, велосипед, все они имеют различную схему включения мышц в работу и различный режим работы самих мышц. Если вы можете тренироваться зимой на станке или в поле, лучше избегать активных занятий бегом или лыжами. Однако легкая прогулка на лыжах в выходные не повредит и позволит снять накопившуюся ментальную усталость.


Тренировки с отягощениями увеличивают количество сократительных элементов в мышцах, это в свою очередь увеличивает выходную мощность, однако, энергообеспечение мышц от тренировок с железом не увеличивается, это значит, что время работы на этой мощности ограничивается 1-2 минутами. После чего наступает резкое закисление организма и отказ мышц от работы. Таким образом, спринтерам и трековикам работа с отягощениями необходима, но для спортсменов соревнующихся на более длинных дистанциях это может оказаться пустой тратой времени. Так же работа с отягощениями увеличивает общую массу тела и оказывает негативное влияние на мощность лактатного порога.


Общие рекомендации

Если вы тренируетесь в помещении, запомните простое правило: «час на велостанке равен двум часам в поле». Объяснение этому правилу очень простое – на велостанке нет фаз езды накатом, нет пропусков в педаляже. Идет постоянная плотная работа.
Второе правило заключается в том, что в помещении вы потеете больше, чем на улице, при тренировках без вентилятора еще больше, а значит, необходимо пить. Будет это вода или специальные напитки – не важно. Главное восполнять потерю жидкости в организме.

Не менее активно с потом выходят и минеральные вещества, а значит, их необходимо восполнять. Например, принимать качественные поливитамины.
Весной, выйдя в поле, вы удивитесь, как легко стало крутить после тяжелого постоянного давления трейнера, и насколько вы стали быстрее.

Вполне можно и источник, откуда взят текст, привести:
http://www.sportsdestiny.com/content.ph ... E%ED%FC%E5

Поучаствовал,молодец...!

Плюсы и минусы смешались в кучу, из-за копи-пэйста. Можно и попутать.

Ишь,подпевало кулацкое! В оригинале тоже самое!

Вот так почитаешь и радуешься, что нам, простым не спортсменам, тренироваться совсем не надо, нам достаточно просто кататься круглогодично.

Ага!

ППЦ!!!

http://www.independent.co.uk/video/news ... 69564.html

ППЦ!!!

http://www.independent.co.uk/video/news ... 69564.html

Круто! Я так 3 минуты могу

маловато

ППЦ!!!

http://www.independent.co.uk/video/news ... 69564.html

Это они еще не привели трясущегося столетнего дедушку, мастера девятого дана, тот бы и два часа смог

Друзья! А мне тут в голову мысль пришла...может и не сильно оригинальная, но тут на форуме я не нашел такого обсуждения. Может у кого есть интерес и возможность, например, слетать с великом на недельку в Турцию. ТEZ, к примеру, начинает летать 3 апреля. В это время спрос на отели и полеты не особо большой, предполагаю, можно поместиться в 600-800 евро за все, не сильно на себе экономя.
Понимаю, что для настоящих спортсменов есть специализированные спортивные лагеря где нить на Майорке.
Но тут можно все организовать для уровня начинающих любителей, у кого есть желание к соревновательному сезону побольше поездить на свежем воздухе. Там и апхилл неслабый есть и до 1000 м на мтб можно подняться. Да и велотуризм с фотиком тож возможен.
Какие будут мнения?

Последний раз редактировалось navigatorvelo Вс дек 07, 2014 18:50, всего редактировалось 1 раз.

Проще в Отепя лагерь собрать!

Тут в начале апреля в лесу еще снег лежать будет