ОФП

[Vika]

Да, вернемся к теме ОФП.
Что делать в зале? Полезны ли велосипедисту упражнения на ноги? Присед? Что об этом думают спортсмены со сложившейся карьерой?

Когда-то слышал, что для культуриста важно делать упражнения для ног. Многие от них отказываются или уделяют недостаточно внимания и это ведет к замедлению роста мышц верхней части тела. Есть ли такая закономерность наоборот и для велоспортсмена? Гляда на профессиональных гонщиков можно сказать, что большая часть из них гантели в руки не берет.

Присяд вообще вреден... Полуприсяд и выпрыгивания из полуприсяда - вот это полезно.
Гантели - берутся в подготовительный период в руки часто достаточно. Только разрабатывать правильные группы мышц надо, тупо прокачивать всё, как качки - не надо )

[Sepp]

Только разрабатывать правильные группы мышц надо, тупо прокачивать всё, как качки - не надо )

держать мышечный тонус так сказать

[Vika]

Только разрабатывать правильные группы мышц надо, тупо прокачивать всё, как качки - не надо )

держать мышечный тонус так сказать

В целом - да, но прорабатываются "рабочие" мышцы более тщательно. Например, для рук делаются с гантелями скручивания кистей, чтобы крепче руль держать

[Sepp]

Только разрабатывать правильные группы мышц надо, тупо прокачивать всё, как качки - не надо )

держать мышечный тонус так сказать

В целом - да, но прорабатываются "рабочие" мышцы более тщательно. Например, для рук делаются с гантелями скручивания кистей, чтобы крепче руль держать

ага я делаю с блинами по 2.5кг вращательные движения кистей. очень хорошо идет как межсетовое упражнение

[emike]

http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA

Что то это совсем мимо, ибо к велоспорту не имеет никакого отношения.
Вот более удачный пример:

[Sepp]

http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA

Что то это совсем мимо, ибо к велоспорту не имеет никакого отношения.
Вот более удачный пример:

Отлично. Давай еще или ты не делишься секретами успеха?

[emike]

Вот ещё с Emily Batty есть толковый клип:

[Rin]

ОФП - общая же физическая подготовка, а на эту тему говорить и пробовать можно уйму вещей, если интересно http://forum.badyuk.com/viewtopic.php?f=2&t=71&hilit=%D0%BE%D1%84%D0%BF&start=30

[Hobbyrider]

Значит ищете повод сачкануть с тренировок, типа ОФП будем заниматься, ну что-же раскройте ваши уши и слушайте сказочку на ночь о ОФП.
ОФП от Петровича (Олег Лядов, Kuuekordne NL meister maanteel ja trekil, 14 kordne Eesti meister, EJL asepresident 1993-94.)
1. Бежим от базы (Около Кристине кескуса) до музея Rocca-Al-Mare, темп: 4 мин/км. Сразу в красную зону. Там делаем разминочные упражнения минуты 2, затем движемся по кругу Какумяе, там вдоль дороги столбы, так один промежуток между столбами выпрыгивания с корточек во весь рост с поднятием рук наверх, длина прыжка не более 1 м. След. отрезок бежим, сл. отр. бегом несёш напарника, затем опять выпрыгивания и так до поворота. затем бегом на базу через Хааберсти круг, последние 3-4 км по 3-3.20 мин. Потом либо 1000 м бассейна, либо час станка.
2. Вариации с бегом около Мустамяеского трамплина круг 1 км: по лестнице вдоль трамплина наверх, бегом, ступая на каждую ступеньку, наверху ускорение до ворот, затем по пешеходной лестнице вниз и опять на трамплин, таких 10 кругов. Ну и с базы и на базу бегом. Иногда для разнообразия поднимались наверх с напарником на спине.
3. День Бега, не меньше 20 км.
4. День станка в принципе как у всех, единственно, что помимо штанги ещё были между сериями по 50 выпрыгиваний.
в выходные шоссе.

[Archie]

Выживших много было?

[Vika]

Выживших много было?

А это не так и страшно, дело привычки и тренированности. Первый раз - умрёшь, второй раз - тоже, через неделю уже будешь сильнее, через 2 - ещё сильнее )))
А через месяц ещё и песни петь будешь )))

[Рутений]

Выживших много было?

А это не так и страшно, дело привычки и тренированности. Первый раз - умрёшь, второй раз - тоже, через неделю уже будешь сильнее, через 2 - ещё сильнее )))
А через месяц ещё и песни петь будешь )))

"- Это ты тут всю ночь стонал?
- Я пел…
- "Этот стон у вас песней зовется"
Фильм "три плюс два"

У меня бы до песен дело точно не дошло - похоронили б раньше.

[Hobbyrider]

Выживших много было?

Там новичков не было. Минимум 1-й разряд по велоспорту. В основном МС или КМС.
Вечером, когда спать ложился, глаза закрывал и ступеньки лестницы перед глазами бежали.

[Archie]

Ясно...

[Serge]

Неплохой вариант как в фильме "В зоне особого внимания", заодно можно разведать маршруты будущих лесных покатушек