Десять заповедей тренировки

Джо Фрил, Библия велоипедиста, 2011

Десять заповедей тренировки

ЗАПОВЕДЬ 1: ТРЕНИРУЙТЕСЬ УМЕРЕННО
Когда речь заходит о выносливости, скорости и силе, следует иметь в виду, что каждый человек имеет свои уникальные ограничения. Не стоит постоянно испытывать свой организм на прочность. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,0

ЗАПОВЕДЬ 2: ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО
Человеческое тело склонно привыкать к рутинной работе. Создайте для себя план тренировок, в основных аспектах повторяющийся из недели в неделю, — регулярная деятельность приводит к позитивным изменениям. Это не означает, что вы должны ежедневно заниматься одними и теми же упражнениями. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,0

ЗАПОВЕДЬ 3: ДАВАЙТЕ СЕБЕ ОТДЫХ
Именно в процессе отдыха тело адаптируется к напряжению, связанному с тренировками, и становится более сильным. Без отдыха нет улучшения. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,1

ЗАПОВЕДЬ 4: ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПО ПЛАНУ
Планирование — сердцевина тренировки, в особенности когда вы ставите перед собой по-настоящему большие цели. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,1

ЗАПОВЕДЬ 5: ПОРЕЖЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ В СОСТАВЕ ГРУППЫ
Нет сомнения, что у групповых занятий есть ряд преимуществ. Езда в группе помогает развить навыки маневрирования, позволяет получить практический опыт, сходный с гоночным, заставляет бежать быстрее время тренировки. Езда с друзьями может мотивировать спортсмена заниматься в плохую погоду или в случаях, когда он испытывает искушение отказаться от тренировки и заняться другими делами. Однако зачастую занятие в группе вынуждает вас ездить быстро именно в те моменты, когда вам лучше всего заняться медленным и ненапряженным восстановительным катанием. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,2

ЗАПОВЕДЬ 6: ПЛАНИРУЙТЕ ДОСТИЖЕНИЕ ПИКА
План сезона должен подвести вас к достижению наилучшей формы к моменту начала важнейших для вас событий. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,2

ЗАПОВЕДЬ 7: РАБОТАЙТЕ НАД СЛАБЫМИ СТОРОНАМИ
Что чаще всего делают гонщики, обладающие хорошей выносливостью, но имеющие проблемы со скоростными навыками? Конечно же, они работают над улучшением выносливости. Что делают велосипедисты, умеющие хорошо преодолевать подъемы? Нет ничего удивительного в том, что они тренируются в езде по холмам. Большинство велосипедистов проводят слишком много времени, работая над тем, что у них и без того хорошо получается. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,3

ЗАПОВЕДЬ 8: ДОВЕРЯЙТЕ ТРЕНИРОВКАМ
Нет ничего хуже, чем предполагать, что вы движетесь к поставленной цели, а в день соревнования почувствовать, что вы недостаточно готовы к нему с физической точки зрения. Немногие из нас доверяют своей подготовке, когда наступает время решающей гонки. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,3

ЗАПОВЕДЬ 9: СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Крайне важно довести объем тренировок до уровня, необходимого для достижения поставленных целей. Когда я был моложе, то думал, что успех зависит от максимального объема тренировок. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,4

ЗАПОВЕДЬ 10: ДВИГАЙТЕСЬ К НАМЕЧЕННОЙ ЦЕЛИ
Если вы хотите ехать в этом сезоне дальше и быстрее, чем в предыдущем, то вам придется заниматься по-другому, а может, даже изменить свой образ жизни. ...
http://www.cyclosport.ru/desyat-zapoved ... i?page=0,4

_

звучит неплохо, в принципе я даже в какой то мере выполняю их все...

Спасибо за эту публикацию.!

Звучит все это красиво, однако хотелось бы конкретики.
Вот я себе четко представляю 3 цели которые хочу достигнуть в этом сезоне/году.
Однако о том КАК составить план тренировки - ноль понятия.

Вот я себе четко представляю 3 цели которые хочу достигнуть в этом сезоне/году.

1. сбросить 30кг
2. стать лосем
а что еще???

1. сбросить 30кг
2. стать лосем
а что еще???

1. сбросить минимум 30 кг -) (и не набрать снова)
2. научиться ездить несколько дней подряд по 100+ км. (хотя бы 3-4 дня) с нагрузкой (палатка и прочее лагерное)
3. поднять среднюю скорость, чтобы держаться ближе к середине пелотона на БТ

Лосиной напрямую вроде не пахнет -)

https://www.youtube.com/watch?v=7SyLSEnYPv8

Археолог?

Ценности никогда не вредно раскопать...

Тоже верно!