Тренировка апхилла

я утром приседаю на каждой ноге по 10 раз, после хорошего разогрева конечно.

Приседания всегда хороши были, ага, если правильно коне4но, не переусердтсвуя

переусердствовать сложно, если делать элементарную гимнастику для разогрева-растяжения мышц. да и общий тонус повышает, главное не лениться и найти утром 10-15 минут. Ну и турник обязательно.

http://www.youtube.com/watch?v=A0jBOQEAJyA

правильный апхилл на шоссере

Проезжай 3-4 раза в неделю по 30-50 километров. Это будет отличная тренировка выносливости.
В гору заезжай в конце поездки. Например после 20-30 километра. Сделай от 5 до 10 подъемов. Торопиться никуда не надо.
Просто спокойно заезжаешь в гору на легкой передаче. Отдыхай 5 минут после каждого подъема . Например, катаясь в легком темпе. После силовых тренировок требуется день отдыха. В неделю не более двух таких тренировок.

Проезжай 3-4 раза в неделю по 30-50 километров

есть мнение, что по столько байктаймовцы проезжают в штатном режиме

Сделай от 5 до 10 подъемов. Торопиться никуда не надо.
Просто спокойно заезжаешь в гору на легкой передаче. Отдыхай 5 минут после каждого подъема

такая тренировка ничего не даст, по крайней мере человеку, который и так уже не первый месяц катает.

Я могу спокойно залезать на легкой передаче на певческую горку с не шкалящим пульсом, а толку? Надо или неспокойно забираться, или не на легкой передаче. Тогда хоть какой-то смысл появится.

Возможно, в нашем негорном крае могут быть эффективными мощные интервалы-спринты на низком каденсе. В сочетании с штангой раз в неделю, разумеется.

А вообще, с трудом себе представляю матрасный образ катания и развитие апхильных скиллов. Думаю, научиться хорошо катать в гору, при этом оставшись матрасником на ровняке невозможно. Оно всё взаимосвязано.

есть мнение, что по столько байктаймовцы проезжают в штатном режиме

Это верно... Хотя, если говорить о тренировках "совсем с нуля", то может в этом что-то и есть...

Котовский:
в нашем негорном крае могут быть эффективными мощные интервалы-спринты на низком каденсе.

Именно. Не мильен раз "как обычно" матрасненько закручивать в горку на тракторных передачах, а каденс пониже, передачку позлее, ломилова побольше, скорость пободрее. Естественно, делать все это уже после раскатки(когда мышцы/связки разогрелись и организм уже выдает проектную мощность).

Существуют и другие методы тренировок подъемов, не менее эффективных. Не думаю, что тренироваться нужно именно ломя кардан в горку.

Существуют и другие методы тренировок подъемов, не менее эффективных. Не думаю, что тренироваться нужно именно ломя кардан в горку.

так делись своим опытом, интересно же.

Существуют и другие методы тренировок подъемов, не менее эффективных. Не думаю, что тренироваться нужно именно ломя кардан в горку.

так делись своим опытом, интересно же.

Преодоление подъема в 3 этапа. Начинаешь умеренно, прокручивая передачу на среднем каденсе, затем ставишь полегче, когда тяжело становится и на заключительном этапе встаешь на педали и танцуешь.
---
Поддержание постоянной частоты педалирования. Невставая с седла стараешься поддерживать постоянную частоту педалирования и переключайся полегче, но каденс держать.
---
Преодоление подъема с не достигая лактатного порога ( пульс менее 160) и стараясь поддерживать один пульс, например 150-155.
Если что, то могу еще дать

Преодоление подъема в 3 этапа.

да, обычно так и еду.

Преодоление подъема с не достигая лактатного порога ( пульс менее 160)

а если подъем большой? лучше пролосить на высоком пульсе, или дотошнить на низкой передаче до верха?

Если что, то могу еще дать

вообще, интересна сама подготовка. Как лучше тренироваться, особенно в свете того, что вопрос задают не спортсмены.

Котовский:
а если подъем большой? лучше пролосить на высоком пульсе, или дотошнить на низкой передаче до верха?

Зависит от байкера. Марафонцу проще пролосить. Ибо медленном и нудном закручивании и скорость будет низкая, и пульс все равно высокий.

Преодоление подъема в 3 этапа. Начинаешь умеренно, прокручивая передачу на среднем каденсе, затем ставишь полегче, когда тяжело становится и на заключительном этапе встаешь на педали и танцуешь.

Забавненько! Нередко так делаю, чисто рефлекторно, и даже не знал что это - метод!