Правильное питание и обмен веществ

Ещё про "похудеть"

[youtube]SHknmgEu71Q&feature=channel&list=UL[/youtube]

Предлагаю сделать тему про спортивное питание. кто что кушал из БАДов, как помогало. Плюс советы бывалых про когда надо какой гель употребить. Что и как действует лучше для востановления, энергии или силы.
Можно просто советы интересных блюд или сочетаний продуктов для оптимального воздействия

Поесть нормально и поспать!
Всяческие гели - это как повезет, кофеиносодержащие на меня совсем не действуют.


или....
http://lurkmore.to/%D0%90%D0%BC%D1%84%D ... 0%B8%D0%BD

=)))))))

Но это только для рекордов.

Поесть нормально и поспать!

ну это для востановления

Всяческие гели - это как повезет

согласен, по мне сутки до соревнований заряжаться угликами и тогда пру как локомотив на качественном топливе

кофеиносодержащие на меня совсем не действуют.

как раз таки кофеин я оставляю для рекордов и темпо-тренировок

также пару раз в год пропиваю витамино-минеральный курс, с него востанавливаемость лучше в зимне-весенний авитаминоз.
из отдельный аминокислот на меня действует бета-аланин, остальные видимо добираю пищей.
креатины не действуют, а всякие экзотические добаки не пробовал

также пару раз в год пропиваю витамино-минеральный курс, с него востанавливаемость лучше в зимне-весенний авитаминоз.

Правильно пишешь.
Вообще, если с основами знаком, то дальше идёт качественная составляющая диеты и правильный тайминг(распределение потребления пищи в зависимости от нагрузки внутри дня).

также пару раз в год пропиваю витамино-минеральный курс, с него востанавливаемость лучше в зимне-весенний авитаминоз.

Правильно пишешь.
Вообще, если с основами знаком, то дальше идёт качественная составляющая диеты и правильный тайминг(распределение потребления пищи в зависимости от нагрузки внутри дня).

да кушаю порядка 6 раз в день. слежу за примерным балансом белков и углеводов, как ты и сказал, в зависимости от тренировочных нагрузок.
сейчас кушаю Са-Mg-Zn + D, а то летом хочется много тренироваться на улице и посему не успеваю востанавливаться толком.
а из комплексов витамнных рекомендую http://www.alphavit.ru/seria/effect/index.shtml с велосипедистом на обложке

Купил интересную книгу-спортивная фармакология и диетология под редакцией Олейника С.А.,Гуниной Л.М.Всё понятно и даже приминяемо на практике.Стоит 300еек.Книжный возле центральной больницы.Издательство http://www.dialektika.com.

вот книга.

Гречка является одной из наиболее полезных для нашего организма круп. В ней содержатся железо, кальций, йод, магний и другие важные микроэлементы. Также гречка богата клетчаткой и витаминами группы В и Р.
Белок гречихи содержит незаменимые аминокислоты, которые приближают его к продуктам животного происхождения. Благодаря этому гречка считается равноценной заменой мяса. При этом наш организм усваивает ее гораздо лучше.

Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты гречневая крупа способствует повышению устойчивости организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды.

Употребление гречневой крупы защищает от рака. Содержащиеся в ее составе флавониды препятствуют развитию опухолей, что крайне важно при современной экологической обстановке.

Кроме противораковых свойств, гречка снижает риск тромбоза, способствует очищению сосудов от «плохого» холестерина и препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Гречка является диетическим продуктом при диабете, так как она стабилизирует уровень сахара в крови.

После употребления гречневой каши уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводосодержащих продуктов.

Также гречневая крупа укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение, а липотропные вещества защищают печень от воздействия жиров.

Гречиха – экологически чистый продукт, который не содержит нитратов, пестицидов, гербицидов и прочих химикатов, так как попросту в них не нуждается. Гречка отлично развивается без удобрений, а с сорняками и вредителями справляется без посторонней помощи. Кроме того, это одно из немногих растений, которое не удалось генномодифицировать.

Опять купил вагон гречки?Смешиваю с овсянкой или красной фасолью.

Опять купил вагон гречки?Смешиваю с овсянкой или красной фасолью.

овсянку в топку! Глютен вон!!!

Про глютен http://www.mhealth.ru/diet/ration/1031318/

Простите, а что со свекольным соком-то? Больше не лезет?

http://doctorartemov.com/content/o-vrede-glyutena

Про глютен http://www.mhealth.ru/diet/ration/1031318/

Метко подмечено:

Образ врага необходим людям, похоже, во всех сферах жизни, в том числе и в гастрономической. С каким удовольствием мы клеймили майонез, предавали анафеме сливочное масло и презирали сахар! Встречай нового врага — глютен.

С чем там у нас ещё воевали? Холестерин, соль, жир...

Свекольный сок лечит множество заболеваний.

Свекольный сок, при регулярном его употреблении, способен оказывать очень благоприятное воздействие на наш организм. Он обладает ярко выраженным очистительным действием, даже один стакан сока, выпитый впервые, способен тут же вызвать очистительную реакцию: небольшое головокружение и тошноту. Поэтому на первых порах его желательно смешивать с каким-либо другим овощным соком. Кроме того, употребление свекольного сока способно значительно улучшать качество крови, способствуя образованию красных кровяных телец.

Что содержится в свекле:

Свекла содержит большое количество натрия, который необходим для растворения кальция, который накапливается в организме вследствие употребления вареной пищи.

Свекольно-морковный сок стимулирует расширение кровеносных сосудов, способствует улучшению памяти, станет просто незаменимым для людей, страдающих бессонницей и неврозами, анемией.

Что можно вылечить, употребляя свекольный сок:

Полезно употребление свекольного сока ( не больше 100 мл в сутки) и для раковых больных.
Для его приготовления выбирают свеклу темно-красного цвета и без белых полос. И самое главное - готовить сок желательно перед его употреблением, так как он очень быстро теряет свои полезные свойства и витамины.

Этот напиток способен улучшать самочувствие еще при ряде заболеваний, таких как:
- ожирение;
- подагра;
- болезнь печени;
- грибковые заболевания ног;
- гипертония;
- аллергия;
- белокровие;
- болезнь почек;

Использование свеклы в косметологии.

В косметологии свекла также играет определенную роль. Если отвар из свеклы добавить в хну, то в результате можно получить красивый рыжеватый цвет волос с красным оттенком, а если смешать хну и басму со свекольным отваром, то получится цвет вороньего крыла с вишневым оттенком. Кроме того, волосы приобретают красивый блеск и насыщенный яркий цвет.