Правильное питание и обмен веществ

Там должна быть свекла

http://fithacker.ru/articles/ne-nasiluy ... -pitaniya/
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/1 ... -1226810/D

а что женишок такой грустный?

а что женишок такой грустный?

Тебя бы так!

ОПРОВЕРГАЕМ МИФЫ О ПОХУДЕНИИ В СПОРТЗАЛЕ

1. Худеть локально (частями) невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бёдер тоже.

2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал в сутки.

3. Для похудения мясо полезнее фруктов. Почитайте о раздельном питании

4. Один из самых неэффективных способов похудеть — бассейн!

6. Самый главный секрет быстрого похудения — наличие мышечной массы.

7. Два самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания и становая тяга.

8. В условиях похудения невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один сантиметр. Для этого необходим избыток калорий, которого во время диеты нет.

9. Девиз «Главное не кушать!» приводит к набору веса. Главное — баланс калорий и белков — жиров — углеводов за день.

10. Если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает.

11. В вас причина того, как вы выглядите, и всего, что происходит в вашей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя- хорошая отговорка для детей до 12 лет.

12. Йогурты и мюсли — это не диетическое питание. От них не худеют.

13. Обруч не уменьшает талию.

14. Когда человек долго пытается думать задним местом, на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

15. От сладкого зад не слипнется, а станет больше.

16. Метод «не кушать после 18:00» не работает. Эффективно – не есть за 3-4 часа до сна.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми несогласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков и принимайтесь за своё тело!

Кто не любит пиццу? Таких людей на самом деле единицы. Каждый из нас знает, что частое употребление пиццы вредно для здоровья, ведь это верный путь к ожирению. Но, никто из вас на самом деле и не задумывается, что в действительности происходит в организме после того, как вы съели всего 1 кусочек пиццы. А вот ученым удалось раскрыть и этот секрет.

Итак, один кусок пиццы – это в среднем 311 ккал. Учение разработали поминутную схему, из которой видно, что именно происходит в организме.

Через 10 минут. За это время мозговые центры удовольствия уже активизированы. Пищеварительный тракт выделяет энзимы, которые разбивают углеводы на сахара. Ваше тело использует затем эти сахара в качестве источника энергии.

Через 15 минут. Полученный сахар начинает циркулировать в организме, а жиры, полученные из сыра, замедляют это движение. В это время ваш организм еще растворяет пищу. Этот процесс высвобождает газы, особенно если вы поглощали пищу слишком быстро.

Через 20 минут. Лептин — это гормон, который «говорит» вам, что нужно прекратить есть. Выделяется он вместе с поступлением достаточного количества глюкозы в клетки. Если вы продолжите есть, ваши клетки перестанут поглощать сахар, который затем переправится в печень, а позже преобразуется в жир.

Через 30 минут. Если вы еще не насытились, вы будете испытывать прилив энергии, и ваш организм начнет вырабатывать грелин — гормон голода. Именно в это время ваш организм начнет растворять жиры. Если количество жиров увеличить путем съедания дополнительного куска пиццы, это засорит артерии. Особенно быстро эти процессы будут происходить у тех людей, кто генетически склонен к полноте или регулярно питается в фаст-фудах.

Через 45 — 60 минут. Ваше кровяное давление поднимется, количество лептина увеличится, голодным вы уже не будете себя чувствовать.

Через 3 — 4 часа. Уровень сахара вновь нормализируется, организм снова начинает производить гормон грелин. Триглицериды от растворенных жиров по-прежнему будут высокими, так что лучше перейти на нежирные закуски.

Если вы думаете о том, чтобы съесть еще один кусок пиццы, это не повлияет на ваше здоровье или на вес. Но, регулярное потребление пиццы может не только принести вам лишние килограммы, но и проблемы со здоровьем.

https://media1.rosebikes.de/product/1850/2/1/2198257_1.nh1rxpopox.jpg

План питания от SIS для SKY на Джиро



https://www.dropbox.com/s/nrf80op3oxba0kt/Giro_DItalia_Infographic-v_RUS.jpg

как правильно жрать гели:

Caffeine levels in your coffee selection

Caffeine levels can vary considerably between coffee types. Here are values for some of the favourites at Costa, a UK coffeehouse company:

Best pre-ride: Double Espresso; 185mg caffeine, 6cal, 0.4g protein, 0.8g carbohydrate, 0.2g fat.

Best mid-ride: Medium Americano (with a splash of skimmed milk); 277mg caffeine, 18cal, 1.6g protein, 2.6g carbohydrate, 0.3g fat.

Best for recovery: Medium Mocha (with full fat milk); 75mg caffeine, 301cal, 10.7g protein, 57.4g carbohydrate, 11.3g fat.

Best pre-ride: Double Espresso; 185mg caffeine

Best mid-ride: Medium Americano (with a splash of skimmed milk); 277mg caffeine

Что за бред! Американо, это Эспрессо, разбавленное кипятком, если в двойном Эспрессо 185мг, каким макаром в Американо - 277

Best pre-ride: Double Espresso; 185mg caffeine

Best mid-ride: Medium Americano (with a splash of skimmed milk); 277mg caffeine

Что за бред! Американо, это Эспрессо, разбавленное кипятком, если в двойном Эспрессо 185мг, каким макаром в Американо - 277

Про размер порции не думал?

Какой размер? Перечитай статью в википедии, в Американо идет ОДИН Эспрессо в котором обычно 65-90мг кафеина. Если Costa делает Американо с тройным-четверным Эспрессо, ок, пускай, но это уже нестандартный рецепт, но нам-то что от этого, мы не в Соединенном Королевстве.