колени+ мышцы ног

некоторые из нас уже догадались, наверное, что вращение педалей осуществляется в основном ногами. и особо наблюдательные успели заметить что при этом ноги сгибаются и разжимаются в основном в коленном суставе. с лёгкостью можно сделать вывод, что больше всего подвержены износу именно колени и то что к ним прилипает
причины болей в коленях как результат потерявелосипеда и здоровья.

Основная проблема- обезвоживание.
коленный сустав выделяет смазочную жидкость. без неё колени бы скрипели как не смазанная дверная петля. но при нехватке воды, ощутимо уменьшается выделение этой самой смазки. в результате- боли и повреждения. причём боль может пройти со временем, носустав уже будет испорчен на всегда. как профилактику, мог бы посоветовать регулярно пить воду. раз в 20- 30 минут. пить, даже если не мучает жажда. помните, что из суставов вода выходит раньше чем захочется пить.

переохлаждение-
стоит держать рабочие мышцы и колени в тепле. не всегда хороша спортивная форма для этого. в особо холодную погоду стоит намазать ноги спортивным разогревающим кремом. это повысит циркуляцию крови и приток кислорда к мышцам. стоит прикупить наколенники, которые помогут обогреть сустав и четырёхглавую мышцу бедра.

черезмерная нагрузка на колено и мышцу- низкий каденс.
чем ниже передача тем сильнее нагрузка на колено. результат- травма. стоит выбирать передачу таким образом что бы вращение педалй было 80- 100 в минуту. принято считать на 100- 110 оборотов в минуту- оптимальный режим как для КПД так и для сустава. но усердствовать с увеличением каденса тоже не стоит. для тех кто сел на велосипед не сегодня могу посоветовать для 28км в час передачу 39-19 и для 32км в час 39-17 соответственно.

неправильная посадка- перегрузка коленей и мышц
низко опущенное седло... без коментариев. вы когда- нибудь пробовали ходить на корточкх?
неправильная регулировка седла продольно. коленная чашечка должна находиться над осью педали, когда педаль стоит в положении на три часа.

вот как то так

Последний раз редактировалось V.I.P. Вс июн 15, 2008 21:35, всего редактировалось 1 раз.

V.I.P.

для тех кто сел на велосипед не сегодня могу посоветовать для 28км в час передачу 39-17 и для 32км в час 39-17 соответственно.

Фиг с ними, с одинаковыми звёздами на разных скоростях, но что делать, если таких на велике вообще нет ?? Вот попадалово....

V.I.P. выдели это жирным шрифтом чтоб красиво смотрелось

V.I.P.

для тех кто сел на велосипед не сегодня могу посоветовать для 28км в час передачу 39-17 и для 32км в час 39-17 соответственно.

Фиг с ними, с одинаковыми звёздами на разных скоростях, но что делать, если таких на велике вообще нет ?? Вот попадалово....

гыыыыы сейчас поправлю

можно расчитать. под твои звёзды.

Есть проблема, интересно, сталкивался ли кто-нибудь:

Сводит судорогой пальцы ног и ступню, причём, только на одной ноге.

Вначале казалось, что из-за холода, но сегодня был теплейший вечер, и опять, то же самое Что делать? Отчего это может быть?

стопа неудачно попадает в обувь.
бывает такое из-за неподходящей обуви порой.

Вижу пару возможных причин - положение шипа, можно попробовать изменить угол и может быть - сместить по возможности назад. И ослабить зажим ремешков обуви.

Да, сегодня попробую подкрутить, как ты советовал, спасибо...

Версия с обувью видимо отпадает, тк проблемы в основном с одной ногой.

У меня такое было, когда по-первости чересчур сильно затягивал липучки; думаю, Чах прав...

У меня такое было, когда по-первости чересчур сильно затягивал липучки; думаю, Чах прав...

тоже когда перетяну липучки, то почему-то именно левая нога странно себя ощущает. Ладно в хорошую солнечную погоду, можно ослабить липучку. Но когда на тебе одета бахилла, то просто уже приходиться ждать пока вернешься домой и снимешь обувь

Да в том то и дело, что по ощущениям, затянуто не было. Хотя, когда я по совету Чаха ослабила совсем, стало лучше.

У меня в контактных ботах одно время немели пальцы. После того как сдвинул шип в сторону пятки прошло.

Хм, лишнее подтверждение, спасибо!

Насчет каденса:
ну не вытянешь 100 оборотов на кроссе. Даже 80 более чем шикарно на кросс кантри. Не ну конечно можно и 110, но и результат соответственный будет - первый с конца.

как бы имелось ввиду шоссейная покатушка. ибо "лесом" никогда не увлекался. как то даже в голову не пришло. да и какой может быть теп в лесу. там на сколько я представляю среднюю скорость невозможно держать. то горка то спуск, то трамплин то дерево...