- не нужно делать ОФП, надо делать СФП. Не знаю откуда это взялось но большинство тренеров сегодня путают, подменяют эти понятия. ОФП для плавания это подтягивания и отжимания, СФП это отработка гребка с резиной и правильная работа на плавательном тренажере. ОФП для бега это приседания и подъёмы ног на пресс, СФП это приседания на одной ноге с выпрыгиванием или броски мяча об батут стоя на одной ноге боком к батуту. Так вот периоды когда нужна ОФП это первый год тренировок и месяц после какого ниб важного старта, остальное время СФП, разница принципиальна.
- Дистанционные тренировки без учета темпа, дистанции, мощности, уровня усилий, пульса. Любимое- «мы проехали 120км с набором 2000м» и че??? Нахуа??? Откуда бредовая восторженность насчёт этого спама?? Это потеря времени. Только чёткая структурированная работа с измеримыми отрезками, только цикличные, повторяющиеся тренировки что то дают, тренировки где ты можешь сравнить себя сегодня и себя на такой же точно тренировке две недели назад. Применимо ко всем видам, плавание, велосипед, бег, силовая работа.
- Не нужно жрать таблетки для жиросжигания, никакие. Не потому что вредно, а потому что находясь в иллюзиях что под таблетками при температуре и тремморе ты можешь съесть лишнюю тысячу калорий, так это не так. Больше тренироваться, меньше есть, других средств нет.
- Не нужно без конца искать подходящее твоей жпе седло, не жмись, сходи один раз на байк-фит, это решает все вопросы.
- Не нужно тренироваться в группе уровень который не твой и цели тренировки нет, либо она не отвечает целям текущего мезоцикла. Именно поэтому в группах я даю только техническую работу и упражнения для которых нужен партнёр , например контактное плавание в группе, но дистанционную или темповую работу не имеет смысла делать в группе.
- Не нужно переоценивать значение часов, компьютеров, мониторов и прочего, научитесь понимать «метод субъективной оценки уровня усилий» узнайте что такое шкала Борга и научитесь ее применять к себе, вот это действительно важно. А гаджеты или врут или отказывают невовремя.
- Не нужно делать отсебятину при наличии плана. Странно, но это частое явление. Две противоположные вещи: если есть план, любой, твой, тренера, из книжки, придерживайся его, план нужно выполнять, тогда у него есть шанс сработать или у тебя есть шанс понять что можно изменить в плане, но сначала- план надо выполнять.
- И наконец, не нужно слепо выполнять план. Если вчера был день отдыха, значит сегодня будет нагрузка. И если вчера ты не выполнил день отдыха, а просто носился целый день, плохо ел, мало спал, то сегодня не нужно слепо выполнять план, надо все таки сделать вчерашнее задание, отдыхать. Если в плане тест, а ты собираешься заболеть, не начинай тест, сделай легкую разминку и иди спать. Если в плане бег 2.5 часа в марафонском темпе, а за окном ливень, не нужно выходить на тренировку, лучше доехать до зала, скорректировать программу под дорожку и пробежать интервалы на дорожке, а длинную тренировку аутдоор сделаем потом, в подходящих условиях
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
