Snk: Re: Тренировки в межсезонье

Вт сен 26, 2017 20:18

24.09.2017 10km 338 watt 47.4km/h in 12:40
26.09.2017 10km 343 watt 47.8km/h in 12:35

На всё том же томагавке, естественно стоя, средний каденс 74

Snk: Re: Тренировки в межсезонье

Ср окт 11, 2017 20:38

24.09.2017 10km 338 watt 47.4km/h in 12:40
26.09.2017 10km 343 watt 47.8km/h in 12:35
11.10.2017 10km 348 watt 48.1km/h in 12:30

Удалось добавить ещё 5 ватт и снять ещё 5 секунд. А ведь всего 2 года назад в 2015 ставил себе целью проехать 4км за 5 минут чтобы получить среднюю 48км/ч. Восхищался местными роботами на соревнованиях, которым это удавалось. Тогда у меня не получалось ехать в темпе 1:15 на км целых 4 километра подряд, а сегодня получилось проехать 10км в таком темпе. Правда тогда ехал сидя с каденсом 100, а теперь еду стоя с каденсом 76.

Kaido: Re: Тренировки в межсезонье

Пт окт 13, 2017 22:45

круто

livestrong1986: Re: Тренировки в межсезонье

Сб окт 14, 2017 12:59

скоро меня догонишь , может быть.

meridovich: Re: Тренировки в межсезонье

Ср дек 06, 2017 22:40

Ведущий тренер Astana Pro Team Маурицио Маццолени – о главных составляющих успеха


Сколько гонщиков “Астаны” будет работать в сезоне-2018 непосредственно по вашим тренировочным программам?

С десятью спортсменами я буду работать как личный тренер. Кроме того, у меня должность главного тренера, поэтому моей задачей будет координировать тренировочные планы всей команды.

Насколько они разные, ваши подопечные? В чем отличия?

Я продолжу вести нескольких гонщиков, с которыми уже имею длительный опыт работы – Мигеля-Анхела Лопеса, Танеля Кангерта, Дарио Катальдо…Но появляются и новые, такие, как Евгений Гидич. Первое время будет, конечно, происходить притирка, когда важно наладить четкое взаимодействие. Гонщик учится понимать меня, я –его. Они в самом деле очень разные по своим физическим задаткам, у каждого свои особенности специализации, и мне нужно, исходя из соревновательного плана спортсмена, учтя все эти особенности, дать ему именно ту работу, которая необходима для достижения цели – и это невозможно сделать под копирку.

А в самом деле – сильно различаются индивидуальные планы?

Заметно, причем начиная с подготовительного периода. На сборах все работают в группах, поэтому планы унифицируются, но все равно всегда я готов вносить коррективы, в зависимости от того, как гонщик справляется с нагрузкой.

Каковы, по Вашему мнению, самые главные изменения, которые произошли в последнее время в методике подготовки велогонщиков?

Главное – работа теперь основана на анализе данных, которые мы получаем с компьютеров, в первую очередь – показателей мощности. Мы можем гибко выстраивать и корректировать тренировочную работу и давать спортивным директорам объективную картину состояния спортсмена перед гонкой или во время соревнований.

Для непрофессионального спортсмена-велогонщика – какую работу вы считаете наиболее эффективной, дающей наибольшую отдачу?

Я считаю, что по-прежнему во главе угла тот фундамент, который закладывается зимой. Аэробная база и развитие силовых показателей. Без этого значительный прогресс – что бы вы ни делали в рамках сезона - недостижим.

Если говорить о тренировках без велосипеда – сколько они должны составлять в процентном соотношении? Для гонщика-профессионала и гонщика-любителя? Нужно ли выполнять такую работу во время сезона? И в чем она должна состоять?

В подготовительном периоде – это 20% работы для профи и до 50% - для любителей. Силовые тренажеры, работа с собственным весом и комплексы для мышц кора.

Силовая работа, на велосипеде и без. Что в вашей практике зарекомендовало себя как наиболее эффективное?

На шоссе – 15-минутные серии в гору, внутри которых – чередование 3-минутной силовой работы на частоте около 50 оборотов в минуту с 2-минутными отрезками отдыха на легкой передаче. Важно держаться ниже анаэробного порога и максимально фокусироваться именно на качественной работе мышц. В зале – жим ногами, скажем 4 подхода по 10 раз с весом 50% от максимального.

Какую основную методическую ошибку склонны совершать велосипедисты, даже если их квалификация высока?

Продолжать себя истязать, пытаясь достичь еще лучших кондиций, когда ты уже и так находишься в отличной форме. Из-за этого спортсмены не могут удержаться на пике даже более-менее продолжительное время.

Один из самых болезненных вопросов для всех тренеров и спортивных директоров – почему гонщик, одаренный от природы выдающимися данными, выдающий на тестах невероятные цифры, годами не может ничего выиграть?

Ответ на этот вопрос очень простой. Тест – это замер физических показателей, и только. В реальных гоночных условиях от них зависит примерно 60% успеха, все остальные – сумма других факторов.

Как раз в продолжение темы. Психология – тоже ваша сфера, или за этими моментами следит, преимущественно, спортивный директор? Сколько процентов в формуле победы из оставшихся сорока вы отвели бы психологии?

Моральный микроклимат, психологическое состояние спортсменов – это то, за что в ответе каждый в команде, буквально каждый, и я в том числе. Физика находится в подчинении у психики, поэтому тут нет математики. Формула победы для меня звучит иначе. Отдавай себя делу целиком, каждый день, чтобы не сожалеть об упущенном времени. И будь уверен, что это принесет тебе успех. :D

Alex78: Re: Тренировки в межсезонье

Чт дек 07, 2017 13:50

Snk писал(а):24.09.2017 10km 338 watt 47.4km/h in 12:40
26.09.2017 10km 343 watt 47.8km/h in 12:35
11.10.2017 10km 348 watt 48.1km/h in 12:30


А сколько минут разминаешься перед этим и в каком режиме (в какой пульсовой зоне?)

Snk: Re: Тренировки в межсезонье

Чт дек 07, 2017 14:54

Alex78 писал(а):А сколько минут разминаешься перед этим и в каком режиме (в какой пульсовой зоне?)

15 минут разминка, ватт 100-150, на пульс не смотрю, думаю в пределах 100-120 ударов так как дышу через нос

meridovich: Re: Тренировки в межсезонье

Чт дек 07, 2017 18:17

Вся тренька занимает полчаса?

Snk: Re: Тренировки в межсезонье

Чт дек 07, 2017 18:58

meridovich писал(а):
Вся тренька занимает полчаса?


Нет, сначала разминка, потом «основной заезд», потом закатка. Вся тренька от 43 минут до 2ч20минут

Alex78: Re: Тренировки в межсезонье

Пн дек 11, 2017 09:53

Snk писал(а):24.09.2017 10km 338 watt 47.4km/h in 12:40
26.09.2017 10km 343 watt 47.8km/h in 12:35
11.10.2017 10km 348 watt 48.1km/h in 12:30


Попробовал в пятницу тоже. И расстроился. у меня все гораздо скромнее... :cry:
08.12.2017 10km 240 watt 39.2km/h in 14:57

Есть куда расти... Вот только не понимаю - на физуху больше налегать или кардио?? :?

Snk: Re: Тренировки в межсезонье

Пн дек 11, 2017 10:08

Alex78 писал(а):
Попробовал в пятницу тоже. И расстроился. у меня все гораздо скромнее... :cry:
08.12.2017 10km 240 watt 39.2km/h in 14:57

Есть куда расти... Вот только не понимаю - на физуху больше налегать или кардио?? :?


во что упёрся? что помешало проехать быстрее?
судороги или жжение в мышцах - тогда физуху качай
темнело в глазах и было ощущение что голова вот-вот взорвётся как арбуз - тогда кардио

а можно просто попробовать проехать ещё раз, выбрав заранее одну подходящую передачу и ехать на ней с самого начала до самого конца в одном темпе с одинаковым усилием
уверен, что в первый раз ты просто туда-сюда дёргал передачи пытаясь найти подходящую, либо со старта вжарил на все деньги и сдулся уже к середине заезда.

p.s.

ехал стоя или сидя? сидя у меня лучшее время 13:03, что аж на 33 секунды хуже чем лучшее время стоя

Dimmas: Re: Тренировки в межсезонье

Пн дек 11, 2017 10:13

забавно, однако. надо чаще форум листать :)

Alex78: Re: Тренировки в межсезонье

Пн дек 11, 2017 10:29

Snk писал(а):уверен, что в первый раз ты просто туда-сюда дёргал передачи пытаясь найти подходящую, либо со старта вжарил на все деньги и сдулся уже к середине заезда.

p.s.

ехал стоя или сидя? сидя у меня лучшее время 13:03, что аж на 33 секунды хуже чем лучшее время стоя


100% так и было! Со старта вжарил, потом к середине сдулся и начал понижать нагрузку... Помешал переваливший за максимум пульс и соответственно, нехватка воздуха, дышать начал и носом, и ртом. Боль в мышцах разумеется присутствовала, но ее терпеть можно. Ехал только сидя.

meridovich: Re: Тренировки в межсезонье

Пн янв 29, 2018 23:29

https://www.youtube.com/watch?v=SDUuIyspX6M :D