Бег и лыжи. Во-первых бег с высокой, т.е. развивающей интенсивностью довольно травмоопасен сам по себе. Суставы и связки ног испытывают множественную резкую ударную нагрузку, их необходимо специально укреплять для занятий бегом. Во-вторых, работа мышц и, как следствие, мощность на лактатном пороге специфична и зависит от типа мышечной деятельности. Бег, лыжи, велосипед, все они имеют различную схему включения мышц в работу и различный режим работы самих мышц. Если вы можете тренироваться зимой на станке или в поле, лучше избегать активных занятий бегом или лыжами. Однако легкая прогулка на лыжах в выходные не повредит и позволит снять накопившуюся ментальную усталость.
Тренировки с отягощениями увеличивают количество сократительных элементов в мышцах, это в свою очередь увеличивает выходную мощность, однако, энергообеспечение мышц от тренировок с железом не увеличивается, это значит, что время работы на этой мощности ограничивается 1-2 минутами. После чего наступает резкое закисление организма и отказ мышц от работы. Таким образом, спринтерам и трековикам работа с отягощениями необходима, но для спортсменов соревнующихся на более длинных дистанциях это может оказаться пустой тратой времени. Так же работа с отягощениями увеличивает общую массу тела и оказывает негативное влияние на мощность лактатного порога.
Общие рекомендации Если вы тренируетесь в помещении, запомните простое правило: «час на велостанке равен двум часам в поле». Объяснение этому правилу очень простое – на велостанке нет фаз езды накатом, нет пропусков в педаляже. Идет постоянная плотная работа. Второе правило заключается в том, что в помещении вы потеете больше, чем на улице, при тренировках без вентилятора еще больше, а значит, необходимо пить. Будет это вода или специальные напитки – не важно. Главное восполнять потерю жидкости в организме.
Не менее активно с потом выходят и минеральные вещества, а значит, их необходимо восполнять. Например, принимать качественные поливитамины. Весной, выйдя в поле, вы удивитесь, как легко стало крутить после тяжелого постоянного давления трейнера, и насколько вы стали быстрее.
_________________ Хороший велосипедист на дороге не валяется!
|