BikeTime

в период осенне-зимне-весеннего сезона, многие перебираются в залы для тренировок и наработки базы на следующий сезон.
основная тема ОФП - Общая Физическая Подготовка

_________________
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”

Принцип Табата - выполнение упражнений по 20сек с максимальной интенсивностью и 10 сек востановления между, всего 8 кругов что дает 4мин. Такой подход помогает тренировать взрывную силу, ну и жгет жирок как надо

на видео велосипедист делает фулстоп, я бы продолжал крутить педали в медленном темпе
http://www.youtube.com/watch?v=rI8ozDimDoA

по принципу Табата можно делать почти все: скакалка, бег в упоре, присед, любые ускорения ....

_________________
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”

Тема старая, но мало исследованная. Пишите, кто что знает.

А не кажется ли вам, что такие тренировки больше бы подошли к подводке к гонкам ? а в осенне-зимнем периоде, было бы неплохо базу закладывать или я не прав ?

_________________
www.skibikemarathon.com
BH Bikes, Pivot Cycles, KeForma Nutrition, Parentini bicycle wear

Но, к счастью, не все...

Сначала надо:
Раз: закрыть этот сезон (ещё как минимум одна гонка Мариметса)
Два: отдохнуть (2-4 недели после завершения сезона)
Три: начинать ОФП (и не обязательно в зале, и можно почти без велика или станка)

Усталость за год скопилась, нужна передышка.


Я бы не злоупотреблял такими интервалами до весны. Организм не может круглый год функционировать на переделе возможностей. В межсезонье логично делать другую работу.


Изменилась нагрузка - изменилось питание. За зиму вполне можно набрать пару кг. В нескольких источниках встречал цифру в 5% от боевого веса.

_________________
Today is better than yesterday. (c)

что делать в этот период? ходить пешком ? матрасить ? или на диване сидеть, пить пиво и смотреть сериалы )))?

_________________
не статист

Любое из перечисленных. В том году у меня было 2 недели отдыха (сезон был менее насыщенные, чем в этом году), когда на велик совсем не садилась. Бассейн поплескаться, прогулки, волейбол, просто отдых )

на диване сидеть, пить пиво и смотреть сериалы

ты прав 8%

а на тему что и когда делать думаю знает каждый по себе и тема была скорее о тренировках.
ну и я стараюсь все же держать вес, т.к. набираю много и с легкостью

_________________
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”

на тему отдыха. у меня лично ввиду командировок само собой получаются периоды с силной и средней загрузкой. а отдых важен и после сезона просто необходимо время на востановление.

_________________
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”

у меня во время командировок из нагрузок только настольный футбол , а командировки частые, поэтому 2-4 недели отдыха после последней гонки делать не собираюсь, постараюсь гонять дальше, надо хоть на БТ появиться, сто лет там не был.

Да, вернемся к теме ОФП.
Что делать в зале? Полезны ли велосипедисту упражнения на ноги? Присед? Что об этом думают спортсмены со сложившейся карьерой?

Когда-то слышал, что для культуриста важно делать упражнения для ног. Многие от них отказываются или уделяют недостаточно внимания и это ведет к замедлению роста мышц верхней части тела. Есть ли такая закономерность наоборот и для велоспортсмена? Гляда на профессиональных гонщиков можно сказать, что большая часть из них гантели в руки не берет. Догадываюсь, что это не только лишний вес, но и дополнительные потребители сердечных ресурсов.

да, необходимо делать впринципе весь комплекс упражнений (на все мышцы) с упором на твой вид спорта.

http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA
вот один из любимых воркаутов от бойцов ММА, делается для улучшения борцовских мышц (ноги, поясничный пояс, плечевой пояс). для велоспорта можно убрать некоторые упражнения и заменить на дополнительные на ноги.

_________________
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”