BikeTime

Русскоязычный велофорум Эстонии
Текущее время: Пт мар 29, 2024 06:53

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 65 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Ср июн 10, 2009 22:12 
Не в сети
Колхозник-матрасник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт май 27, 2008 20:36
Сообщения: 5043
Откуда: Таллинн
я утром приседаю на каждой ноге по 10 раз, после хорошего разогрева конечно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Чт июн 11, 2009 07:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт май 22, 2008 13:52
Сообщения: 2710
Приседания всегда хороши были, ага, если правильно коне4но, не переусердтсвуя

_________________
www.skibikemarathon.com
BH Bikes, Pivot Cycles, KeForma Nutrition, Parentini bicycle wear


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Чт июн 11, 2009 19:21 
Не в сети
Колхозник-матрасник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт май 27, 2008 20:36
Сообщения: 5043
Откуда: Таллинн
переусердствовать сложно, если делать элементарную гимнастику для разогрева-растяжения мышц. да и общий тонус повышает, главное не лениться и найти утром 10-15 минут. Ну и турник обязательно. :poofight-work: :28: :10: :ns59:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Пн июн 29, 2009 16:22 
Не в сети
AggroXC
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Вт окт 16, 2007 09:03
Сообщения: 10607
Откуда: Таллин, Эстония
http://www.youtube.com/watch?v=A0jBOQEAJyA

:good: правильный апхилл на шоссере

_________________
Мощно катаю агрессивный КК колесом в бордюр - смягчать не люблю !
https://www.strava.com/athletes/4316200


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Пн июн 29, 2009 16:27 
Не в сети
Site Admin

Зарегистрирован: Пн окт 15, 2007 11:20
Сообщения: 27359
Откуда: Tallinn
:lol:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Пн июн 29, 2009 21:00 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн окт 22, 2007 13:52
Сообщения: 283
Откуда: Таллин, Ласнагорск
Проезжай 3-4 раза в неделю по 30-50 километров. Это будет отличная тренировка выносливости.
В гору заезжай в конце поездки. Например после 20-30 километра. Сделай от 5 до 10 подъемов. Торопиться никуда не надо.
Просто спокойно заезжаешь в гору на легкой передаче. Отдыхай 5 минут после каждого подъема . Например, катаясь в легком темпе. После силовых тренировок требуется день отдыха. В неделю не более двух таких тренировок.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Пн июн 29, 2009 22:12 
Не в сети
Главный матершынник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 15, 2007 18:01
Сообщения: 8387
Откуда: Tallinn
Проезжай 3-4 раза в неделю по 30-50 километров

есть мнение, что по столько байктаймовцы проезжают в штатном режиме :)

Сделай от 5 до 10 подъемов. Торопиться никуда не надо.
Просто спокойно заезжаешь в гору на легкой передаче. Отдыхай 5 минут после каждого подъема


такая тренировка ничего не даст, по крайней мере человеку, который и так уже не первый месяц катает.

Я могу спокойно залезать на легкой передаче на певческую горку с не шкалящим пульсом, а толку? Надо или неспокойно забираться, или не на легкой передаче. Тогда хоть какой-то смысл появится.

Возможно, в нашем негорном крае могут быть эффективными мощные интервалы-спринты на низком каденсе. В сочетании с штангой раз в неделю, разумеется.

А вообще, с трудом себе представляю матрасный образ катания и развитие апхильных скиллов. Думаю, научиться хорошо катать в гору, при этом оставшись матрасником на ровняке невозможно. Оно всё взаимосвязано.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Пн июн 29, 2009 22:49 
Не в сети
Site Admin

Зарегистрирован: Пн окт 15, 2007 11:20
Сообщения: 27359
Откуда: Tallinn
Котовский писал(а):
есть мнение, что по столько байктаймовцы проезжают в штатном режиме :)

Это верно... Хотя, если говорить о тренировках "совсем с нуля", то может в этом что-то и есть...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Пн июн 29, 2009 23:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт фев 28, 2008 17:55
Сообщения: 227
Откуда: с ПЛВЗ.Петрозаводск
Котовский:
в нашем негорном крае могут быть эффективными мощные интервалы-спринты на низком каденсе.

Именно. Не мильен раз "как обычно" матрасненько закручивать в горку на тракторных передачах, а каденс пониже, передачку позлее, ломилова побольше, скорость пободрее. Естественно, делать все это уже после раскатки(когда мышцы/связки разогрелись и организм уже выдает проектную мощность).


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Вт июн 30, 2009 13:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 15, 2007 22:03
Сообщения: 3616
Откуда: Каменные джунгли
Существуют и другие методы тренировок подъемов, не менее эффективных. Не думаю, что тренироваться нужно именно ломя кардан в горку.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Вт июн 30, 2009 15:01 
Не в сети
Главный матершынник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 15, 2007 18:01
Сообщения: 8387
Откуда: Tallinn
Валерьяныч писал(а):
Существуют и другие методы тренировок подъемов, не менее эффективных. Не думаю, что тренироваться нужно именно ломя кардан в горку.


так делись своим опытом, интересно же.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Ср июл 01, 2009 11:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 15, 2007 22:03
Сообщения: 3616
Откуда: Каменные джунгли
Котовский писал(а):
Валерьяныч писал(а):
Существуют и другие методы тренировок подъемов, не менее эффективных. Не думаю, что тренироваться нужно именно ломя кардан в горку.


так делись своим опытом, интересно же.

Преодоление подъема в 3 этапа. Начинаешь умеренно, прокручивая передачу на среднем каденсе, затем ставишь полегче, когда тяжело становится и на заключительном этапе встаешь на педали и танцуешь.
---
Поддержание постоянной частоты педалирования. Невставая с седла стараешься поддерживать постоянную частоту педалирования и переключайся полегче, но каденс держать.
---
Преодоление подъема с не достигая лактатного порога ( пульс менее 160) и стараясь поддерживать один пульс, например 150-155.
Если что, то могу еще дать :wink:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Ср июл 01, 2009 11:15 
Не в сети
Главный матершынник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 15, 2007 18:01
Сообщения: 8387
Откуда: Tallinn
Преодоление подъема в 3 этапа.

да, обычно так и еду.

Преодоление подъема с не достигая лактатного порога ( пульс менее 160)

а если подъем большой? лучше пролосить на высоком пульсе, или дотошнить на низкой передаче до верха?

Если что, то могу еще дать

вообще, интересна сама подготовка. Как лучше тренироваться, особенно в свете того, что вопрос задают не спортсмены.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Ср июл 01, 2009 11:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт фев 28, 2008 17:55
Сообщения: 227
Откуда: с ПЛВЗ.Петрозаводск
Котовский:
а если подъем большой? лучше пролосить на высоком пульсе, или дотошнить на низкой передаче до верха?

Зависит от байкера. Марафонцу проще пролосить. Ибо медленном и нудном закручивании и скорость будет низкая, и пульс все равно высокий.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка апхилла
СообщениеДобавлено: Ср июл 01, 2009 11:48 
Не в сети
Site Admin

Зарегистрирован: Пн окт 15, 2007 11:20
Сообщения: 27359
Откуда: Tallinn
Валерьяныч писал(а):
Преодоление подъема в 3 этапа. Начинаешь умеренно, прокручивая передачу на среднем каденсе, затем ставишь полегче, когда тяжело становится и на заключительном этапе встаешь на педали и танцуешь.

Забавненько! Нередко так делаю, чисто рефлекторно, и даже не знал что это - метод! :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 65 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB